Você pode comer todos os tipos de carne, verduras , legumes e frutas, arroz branco ,porém dê preferencia ao arroz integral, pão de trigo integral ou de qualquer tipo de grão integral (sem refinar), pizza com recheios salgados de qualquer tipo( muzzarella,aliche,portuguesa etc), macarrão com carne, leite, queijo branco, muzzarella comum ou de búfala, castanha do Pará, pistache, amendôa, avelã, nozes, pecans e similares.


LIVRE DE : Alimentos manufaturados com farinha branca (use a farinha de trigo integral e o pão de trigo integral)
pão branco bolo biscoitos tortas

LIVRE DE :Alimentos, onde foi adicionado o açucar ( abolir mesmo )
refrigerantes doughnuts chocolate sopas em lata geleias
sucrilhos doces xaropes sorvete bolos
tortas balas glacê coberturas

LIVRE DE : Açúcar branco : sacarose, glicose, frutose, lactose, açucar demeraro

LIVRE DE : Batatas fritas comercializadas, salgadinhos, amendoim, confeitos de amendoim, confeitos em geral, chips, crisps, coco em confeitos ou ralado ou mesmo ao natural.

LIVRE DE : Conservas, enlatados, embutidos, defumados, pikles

LIVRE DE : Cremes para tempero de salada, maionese, cremes gordurosos, cream cheese, catchup.

LIVRE DE : Álcool

Não use adoçante : tipo aspartame, tais como "finn" ou "zerocal" ou qualquer marca onde esteja escrito "nutrasweet". Procure sentir o verdadeiro paladar dos alimentos. Se necessário use como adoçante: Splenda ou Stevia pura ou ciclamato ou sacarina. Faça rodízio dos adoçantes cada 3 meses
Lembre-se : Coca cola diet contém aspartame e Guaraná diet contém sacarina

Sugestões para usar nos intervalos das refeições ( se não houver alergia alimentar): queijo branco, ricota, muzzarela de búfala, polenghinho, iorgute natural, azeitonas, amêndoas, nozes, castanha do Pará, avelã, pistache.
Retire da dispensa os alimentos mais tentadores como: bombons, doces, balas, chocolate, biscoito, sorvete, etc...

FAÇA 6 PEQUENAS REFEIÇÕES AO DIA
Desjejum 10h almoço 15h jantar ao deitar