Características do Grupo A
Dra. Berenice Cunha Wilke
Introdução | Estilo | Atividade | Alimentação | Equilibrio | Criança | Idoso

O Sistema imune tornou-se mais tolerante, característica necessária para maiores concentrações populacionais: sobrevivem melhor até hoje a epidemias como a cólera e a varíola. Entretanto, devido a maior tolerância do sistema imune, defendem-se menos de doenças como o câncer.

A vida em comunidades estáveis e sociedades cooperativas fez do homem de tipo A um ser com maior facilidade para relacionamentos sociais, ordeiros e cooperativos. Tinham um refinamento intelectual maior, uma conecção entre corpo e mente mais desenvolvida. O do tipo A é geralmente mais

introvertido , perfeccionista, sensível e criativo. Quando submetidos a estresse crônico podem apresentar introversão excessiva, preocupação excessiva com detalhes e Distúrbio obsessivo compulsivo.

As pessoas do tipo A tem uma reação excessiva ao menor sinal de estresse : liberam quantidades maiores que os outros grupos de cortisol e de adrenalina . Embora eliminem com facilidade a adrenalina produzida tem maior dificuldade de normalizar o cortisol após o fim da situação de estresse, ou seja, as pessoas do tipo A sofrem muito mais os efeitos negativos do estresse e tem muito mais dificuldade de “acalmar o sistema nervoso”. O excesso de cortisol causa insônia, irritabilidade, pensamentos negativos repetitivos, perda de massa muscular, aumento da gordura, inchaço e inibe o sistema imune, necessário as defesas do organismo. O cortisol é sintetizado nas supra-renais. Quando elas estão produzindo muito cortisol, secretam menos o DHEA, que é um precursor dos hormônios femininos e masculinos associado a longevidade, a jovialidade e a disposição de viver. As taxas elevadas cronicamente de cortisol são associadas a muitas doenças como: câncer, doenças cardíacas, derrame, hipertensão arterial, resistência a insulina, obesidade, distúrbios da memória, senilidade e Alzheimer.

As pessoas do tipo A reagem melhor ao estresse com atividades relaxantes como Yoga, Meditação, Tai Chi Chuan e exercícios isotônicos como caminhar, nadar, dançar e andar de bicicleta, que diminuem as taxas de cortisol . O sono é extremamente importante na redução do cortisol: durma no mínimo 8 horas por noite. Não deite após as 23 horas e procure receber a luz do sol ao acordar.

Atualmente, o tipo de sangue A, é mais encontrado entre os Europeus Ocidentais e Japoneses.

Tipo A e Estilo de Vida

• Crie um ambiente propício para cultivar e expandir a sua criatividade;
• Regule seu ritmo circadiano. Não vá dormir após as 23horas. De preferência exponha-se a luz do sol entre 6-8 horas da manhã;
• Faça no mínimo 2 intervalos de 20 min durante o trabalho, aproveitando para meditar e refletir;
• Reserve ao menos 1 dia por mês para ficar só refletindo;
• Realize exames regulares para prevenção de câncer e doenças cardíacas;
• Regule o stress ao seu redor. Evite filmes violentos, emoções negativas, preocupações financeiras, odores e perfumes fortes, excesso de trabalho, excesso de exercício;
• Evite situações não resolvidas – elas ocupam a mente e mantém o stress alto;
• Utilize a música suave como relaxante.

Tipo A e Atividade Física

As pessoas do tipo A reagem melhor ao stress com: atividades relaxantes como Yoga, Meditação, Tai Chi Chuan e exercícios isotônicos como caminhar, nadar, dançar e andar de bicicleta.

• Realize ao menos 3 períodos de 45-60min de exercícios calmos na semana;
• Ao executar exercícios físicos intensos preste atenção aos sinais de advertência: mãos sempre frias, fadiga excessiva após 2 horas do esporte ou tontura ao se levantar;
• Esportes muito competitivos vão exaurir o organismo, torná-lo tenso e propiciar desequilíbrio do Sistema Imune;

Tipo A e Alimentação

• Não pule as refeições: não comer causa stress o que ­ o cortisol causando edema e perda de massa muscular;
• O café da manhã deve ser a principal refeição;
• Coma mais proteínas no início do dia e menos no final;
• Não coma enquanto estiver nervoso;
• Faça 6 refeições pequenas ao dia;
• Evite misturar proteínas e carboidratos na mesma refeição;
• Digestivos amargos (Genciana) ingeridos 30 minutos antes das refeições podem auxiliar o processo digestivo;
• Mastigue cuidadosamente para garantir a boa digestão;
• Limite a cafeína: 1 xícara de café a cada 6 horas. Cafeína em excesso produz cortisol;
• Tome chá verde diariamente;
• Limite açúcar e álcool.

Para Manter o Emocional Equilibrado

Para ter saúde emocional e evitar os desequilíbrios entre mente e corpo característico dos indivíduos do Tipo A, estas pessoas devem incorporar os seguintes comportamentos em seu dia-a dia:

• Quando estiver ansioso ou sobrecarregado, expresse seus sentimentos. Não reprima nem ignore suas preocupações;
• Antes de se comprometer com uma nova atividade ou responsabilidade, termine a que estava realizando ou desista dela;
• Procure ter luz natural em seu espaço de trabalho;
• Seja categórico. Uma decisão adiada eleva os níveis de cortisol;
• Reserve um dia inteiro por mês para ficar sozinho e em silencio;
• Quando se exercitar, pare antes de chegar ao limite;
• Divida o trabalho mental e físico em segmentos.

Cuidados na Infância de crianças do Tipo A

Estruture a vida de uma criança do Tipo A de modo a incluir as seguintes estratégias para o crescimento saudável, bem estar e menor risco de doenças.

Desenvolvimento do Bebê de Tipo A

O bebê de tipo A para se desenvolver precisa de um ambiente que respeite as suas necessidades físicas e emocionais:

• Forneça a seu bebê um ambiente calmo e sereno principalmente nos primeiros 3 meses. Evite lugares com muitas pessoas por períodos longos;
• Toque música suave e use aromaterapia (camomila e limão) no quarto do bebê. Cuidado com as contaminações de metais tóxicos em velas;
• Logo que possível estabeleça um horário regular de sono para seu bebê para regular o ritmo circadiano.

Desenvolvimento das Crianças Pequenas de Tipo A

• Reduza as horas passadas diante da televisão; evite programas ou filmes que contenham violência, horror, perigo ou guerra. A exposição a esse tipo de programação aumenta os níveis de cortisol. Dê preferência à música, livros e arte;
• Desde os dois ou três anos de idade, a criança pode começar a praticar técnicas de respiração, alongamento e meditação;
• Evite local com muitas pessoas como shoppings e super mercados. O excesso de pessoas é um fator estressante para os indivíduos do Tipo A;
• Cultive o amor pela natureza e pelas ciências desde a infância;
• Sirva seis refeições pequenas por dia, em vez de três grandes;
• Estabeleça um ou dois períodos de descanso por dia;
• Defina o horário de dormir e cumpra-o à risca; seu filho deve dormir de 8 a 10 horas por noite para manter o ritmo circadiano e evitar o desequilíbrio dos níveis de cortisol;
• Coloque músicas que reduzam o estresse e empregue técnicas de aromaterapia no quarto de seu filho. Preste bastante atenção aos sinais de preocupação de seu filho. Estimule-o a conversar com você sobre seus sentimentos. Os indivíduos do Tipo A tendem a internalizar as emoções.

Desenvolvimento de Crianças Maiores de Tipo A

• Restrinja os filmes violentes e o número de horas diante da televisão, substitua-os por comédias. O riso reduz o estresse, mas a violência eleva os níveis de cortisol:
• Limite às atividades escolares extracurriculares para uma ou duas;
• Estimule seu filho a escolher atividades esportivas que não elevem os níveis de estresse como, por exemplo: artes marciais e dança. Os indivíduos do Tipo A não se dão bem com esportes de resistência;
• Ensine técnicas de resolução de problemas como forma de lidar com as frustrações. Os indivíduos do Tipo A tendem a se desanimar muito fácil;
• Sirva as refeições sempre na mesma hora todos os dias;
• Tente evitar que ele escute música estridente, ou pelo menos, intercale-a com músicas mais suaves;
• Conserve com seu filho. Estimule-o a se abrir com você sem medo de julgamento ou de reprimendas. Os indivíduos do Tipo A tendem a internalizar as emoções, portanto, talvez seja preciso maior atenção, em busca de sinais de problemas.

Estratégias Adaptadas ao Estilo de Vida dos Idosos do Tipo A

O Perfil especial dos indivíduos do Tipo A impõem desafios especiais para os idosos, mas todos podem ser vencidos com as estratégias corretas. Preste atenção nos seguintes fatores:

• A produção dos ácidos estomacais, já baixa nos indivíduos do Tipo A, se reduz ainda mais em cerca de 20% dos idosos. È especialmente importante manter os ácidos estomacais em um nível que permita uma digestão apropriada, mesmo que seja necessária a ingestão de enzimas digestivas. Beba um chá fraco de ervas amargas antes da refeição e evite bebida gaseificada. Nos idosos com baixa acidez gástrica e má digestão deve-se evitar misturar proteínas com hidratos de carbono na mesma refeição;
• Os idosos talvez tenham dificuldade de manter o ritmo circadiano. Em geral, as pessoas idosas tendem a ter mais problemas de sono interrompido e insônia. Talvez seja preciso aumentar a dose de vitamina B 12 ou tomar um suplemento de melatonina;
• Depois dos 60 anos, o olfato começa a diminuir, ás vezes de forma drástica. O olfato está muito ligado ao paladar, pois ambos ativam os sucos digestivos e anunciam que “esta na hora de comer”. Muitas vezes, as pessoas com o paladar e o olfato prejudicados tendem a não comer o suficiente. A incapacidade de sentir os odores fortes também pode ser perigosa, pois não se consegue detectar alimentos estragados. Não comer o suficiente é um problema específico dos idosos do Tipo A. Seu delicado sistema imunológico também o torna mais sensível às infecções bacterianas;

As conseqüências do estresse, sobretudo os níveis elevados de cortisol, podem ser sistêmicas. Saiba que os níveis de cortisol elevados podem levar à perda óssea e a dificuldades de memória. Exercícios de relaxamento e alongamento diários ajudarão a evitar a osteoporose. Ajudam também a elevar a acuidade mental. Níveis elevados de cortisol foram associados à doença de Alzheimer e á demência senil.

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