Dois grandes grupos do tipo B se formaram: uma sociedade nômade e guerreira , que utilizava o cavalo tanto nos seus deslocamentos quanto na guerra, que conquistou o norte e o oeste da Ásia e que avançou até o leste europeu e um grupo sedentário e agrário que colonizou a China e o sudeste da Ásia, utilizando técnicas sofisticadas de irrigação e de cultivo que mostraram muita criatividade, inteligência e engenho.

Atualmente o tipo B é encontrado desde o Japão, Mongólia e China até os Montes Urais, indo para oeste até atingir o mínimo no extremo oeste da Europa. Os alemães e austríacos apresentam uma grande porcentagem de indivíduos de tipo B. Os judeus também apresentam uma grande incidência de tipo B.

O tipo B foi o primeiro adaptar-se ao convívio com os animais domesticados, tendo um sistema digestivo capacitado para digerir e absorver os laticínios.

O sistema imune do tipo B tem uma certa dificuldade para combater vírus de ação lenta porque eles têm um antígeno parecido com o do tipo B (B-like). Esses vírus de ação lenta tem sido responsabilizados por causar doenças neurológicas raras como Lupus, Esclerose Múltipla, Esclerose Lateral Amiotrófica e Síndrome da Fadiga Crônica. A dificuldade no combate aos vírus de ação lenta é agravada pela presença de lectinas nocivas principalmente do frango e milho. As pessoas do tipo B têm uma tendência maior ao desenvolvimento de doenças auto imunes.

As pessoas do tipo B quando submetidas ao estresse liberam grandes quantidades de cortisol, taxa inferior apenas ao grupo A. O excesso de cortisol causa insônia, irritabilidade, pensamentos negativos repetitivos, perda de massa muscular, aumento da gordura, inchaço e inibe o sistema imune, necessário as defesas do organismo. O cortisol é sintetizado nas supra-renais. Quando elas estão produzindo muito cortisol, secretam menos o DHEA, que é um precursor dos hormônios femininos e masculinos associado à longevidade, a jovialidade e a disposição de viver. As taxas elevadas cronicamente de cortisol são associadas a muitas doenças como: câncer, doenças cardíacas, derrame, hipertensão arterial, resistência a insulina, obesidade, distúrbios da memória, senilidade e Alzheimer.

Além da liberação excessiva de cortisol ao estresse, as pessoas de tipo B degradam mais rapidamente o óxido nítrico. O óxido nítrico é uma das moléculas mais estudadas na atualidade. Ele interfere em diversas vias metabólicas do organismo, contribuindo para a saúde cardiovascular, imunológica e emocional. A degradação mais rápida do óxido nítrico permite uma recuperação mais rápida nas situações de estresse. O tipo B responde muito bem a técnicas de visualização e meditação no combate ao estresse, a ansiedade e a depressão.

O tipo B reage melhor ao estresse que o tipo A e o O. Durante o processo evolutivo, o tipo B conviveu com situações mais diversas, ou seja, precisou da força física para conquistar novas terras e paciência e habilidade para desenvolver sua cultura nestas terras. As pessoas do tipo B reagem melhor ao estresse com atividades relaxantes mescladas com atividades físicas mais intensas que envolvam grupos de preferência, embora não se dê muito bem com esportes muito competitivos.

As atividades relaxantes como: Yoga, Meditação, Tai Chi Chuan e, exercícios isotônicos como: caminhar, nadar, dançar e andar de bicicleta. Essas atividades relaxantes diminuem as taxas de cortisol e regulam o metabolismo do óxido nítrico. Intercale as atividades acima com atividades aeróbicas como ciclismo, artes marciais menos agressivas, tênis, aeróbica, dança e musculação.

Para regular a liberação de cortisol:

• Mantenha o ritmo circadiano ajustado, ou seja: deite antes das 23 horas e durma no mínimo 8 horas por noite. Procure receber a luz solar entre 6 e 8 horas da manhã,
• Dedique ao menos 20 minutos ao dia a uma tarefa criativa que concentre toda a sua atenção;
• Siga as recomendações quanto a exercícios físicos e atividades relaxantes como meditação e visualização.

As pessoas do tipo B geralmente têm uma vida longa e saudável seguindo as recomendações acima associadas à dieta.

Tipo B e Estilo de Vida

Estruture sua vida de modo a alcançar saúde e longevidade para seu tipo sanguíneo, efetuando os seguintes ajustes no estilo de vida:

• Organize-se. Os indivíduos do Tipo B podem reduzir os níveis de estresse e aumentar a criatividade definido um plano de ação claro.
• Desenvolva um plano claro de metas e tarefas a fim de evitar a impulsividade;
• Encontre maneiras fáceis de expressar o seu lado não conformista;
• Dedique ao menos 20 min do seu dia a uma tarefa criativa que exija toda sua atenção;
• Não vá dormir após as 23h e durma 8 h por noite;
• Recorra a visualização para relaxar nos intervalos;
• Envolva-se em atividades comunitárias;
• Seja espontâneo;
• Escolha exercícios físicos que desafiem tanto a mente quanto o corpo:
• Tai Chi Chuan
• Dança de Salão
• Pratique meditação e visualização com regularidade, use exercícios respiratórios;
• Associe música a imaginação guiada;
• Pratique 45-60 min de exercícios aeróbicos pelo menos 2x por semana e diariamente faça alongamento, meditação e ioga;
• Envolva-se com atividades comunitárias;
• Reserve um tempo só para você. Pratique ao menos um esporte, hobby ou atividade que possa realizar sozinho e independente dos outros.

Tipo B e Alimentação

Alimente-se corretamente para obter força e equilíbrio. Os indivíduos do Tipo B compartilham com os do Tipo A uma certa tendência a ter altos níveis de cortisol. Por isso, além de se alimentar de maneira correta para seu tipo sanguíneo, preste atenção especial às diretrizes para manter equilibrados seus níveis de cortisol:

• Reduza o desejo de comer carboidratos fazendo seis pequenas refeições por dia, em lugar de três grandes refeições.
• Quando estiver cansado, coma mais proteína.
• Não coma menos do que deveria nem pule refeições, sobretudo se estiver gastando muita energia em exercícios. A privação de alimentos resulta em estresse enorme.
• Organize-se para ter alimentos por perto quando precisar de energia, em especial se você estiver agitado e fora de casa o dia inteiro. E muito difícil fazer uma refeição na rua que não contenha trigo nem açúcar.

Tipo B e Sono

Obedeça seu ritmo circadiano. A organização é uma das melhores maneiras dos indivíduos do tipo B lidarem com o estresse, pois um dos segredos para o controle do cortisol está em manter um ritmo circadiano regular. Você pode reprogramar seu dia ou criar espaço para exposição à luz solar, entre 6 e 8 da manhã, ou regular da luz onde dorme. Dois suplementos também foram considerados eficazes na redefinição dos ritmos circadiano: melatonina e uma forma menos conhecida de vitamina B12 chamada metilcobalamina. A maneira mais fácil e eficaz de modificar o ritmo circadiano humano é usar uma combinação de exposição à luz e metilcobalamina, que ajuda a luz solar a cumprir seu trabalho. Além disso, melhora a qualidade do sono e ajuda as pessoas a se sentirem renovadas. Embora não tenham impacto sobre os níveis totais de cortisol, a metilcobalamina ajuda a modificar o pico da secreção de cortisol, regulando o relógio de cortisol.

Tipo B e Exercício Físico

Escolha exercícios físicos que desafiem tanto a mente quanto o corpo. Os indivíduos do Tipo B precisam equilibrar atividades que envolvam meditação com exercícios físicos mais intensos. Parecem se dar melhor com atividades que não exijam grande capacidade aeróbica, tenham um elemento de desafio mental e envolvam outras pessoas. Excelentes formas de exercícios para indivíduos do Tipo B seriam:

Estruture a vida de uma criança do Tipo B de modo a incluir as seguintes estratégias essenciais para o crescimento saudável, bem estar e menor risco de doenças.

Desenvolvimento do Bebê de Tipo B

O bebê de tipo B para se desenvolver precisa de um ambiente que respeite as suas necessidades físicas e emocionais:

• Forneça a seu bebê um ambiente calmo e sereno principalmente nos primeiros 3 meses. Evite lugares com muitas pessoas por períodos longos, evite locais barulhentos;
• Logo que possível estabeleça um horário regular de sono para seu bebê para regular o ritmo circadiano;
• Utilize apelos visuais como mobiles e aromoterapia para desenvover seus sentidos. Fale muito com ele, faça carícias e toque músicas suaves. Esses estímulos causam conforto e calma.

Desenvolvimento de Crianças Pequenas de Tipo B

• Não imponha regras demais à criança. Por exemplo, deixe que ela escolha o que vai vestir, mesmo que as cores não combinem ou você não goste das opções;
• Sempre que possível, seja flexível com relação às regras, por exemplo, hora de dormir e horário das refeições;
• Encontre maneiras da chamar a atenção da criança para seu lado organizado, elaborando listas dos itens a serem verificados, um despertador e pilhas de roupas organizadas por cor;
• Desde os dois ou três anos de idade, a criança pode começar a praticar técnicas de respiração, alongamento e meditação;
• Estimule a criatividade e fantasia da criança por meio de jogos;
• Estimule o gosto por outras culturas;
• Limite o consumo de açúcar. Não use adoçantes artificiais, corantes e aditivos na alimentação. Eles são considerados um fator importante no distúrbio de atenção (DDA).

Desenvolvimento de Crianças Maiores de Tipo B

• Seja aberto em relação à necessidade de seu filho de contrariar os costumes sociais com cortes de cabelo e roupas diferentes. Estimule de forma positiva as tendências ativistas dele;
• Estimule-o a fazer diariamente exercícios de visualização;
• Incentive seu filho a escolher atividades esportivas que o estimulem tanto mental quanto fisicamente ou equilibre atividades físicas com atividades mentais intensas, como xadrez;
• Ensine-lhe técnicas de resolução de problemas como uma forma de administrar o estresse.

Estratégias Adaptadas ao Estilo de Vida dos Idosos do Tipo B

• Os indivíduos do Tipo B têm uma tendência a sofrer de perda de memória e diminuição da acuidade mental ao envelhecimento. “Exercite” a mente executando tarefas que exijam concentração, como palavras cruzadas.
• Um regime diário de alongamento, ioga e meditação reduzem os níveis de cortisol e aumenta a acuidade mental. Níveis altos de cortisol foram associados à doença de Alzheimer e à demência senil.
• Tenha cuidado especial com a higiene e o preparo dos alimentos; os indivíduos do Tipo B são particularmente vulneráveis a infecções por bactérias. O olfato pode diminuir e haver dificuldade de julgar os alimentos pelo cheiro;
• A manutenção do ritmo circadiano, importante para o controle dos níveis de cortisol, pode ser difícil para os idosos. Em geral, eles tendem a ter mais problemas de insônia e sono interrompido. Talvez você precise aumentar a ingestão de vitaminas B12 ou tomar um suplemento de melatonina.
• Reserve um tempo para relaxar, meditar ou visualizar.