Tipo O e Estilo de Vida

• Desenvolva um plano de metas claro para evitar atitudes impulsivas;
• Evite tomar decisões importantes ou gastar dinheiro sob pressão;
• Quando nervoso pratique uma atividade física;
• Quando estiver com vontade de substâncias nocivas que gerem prazer faça uma atividade física;
• Alimente-se corretamente para obter força e equilíbrio;
• Pare de fumar;
• Evite ambientes poluídos (evitar a poluição doméstica: não fume e não permita que fumem no seu ambiente, evite produtos de limpeza com cheiro, não use amaciante de roupa ou produtos que deixem cheiro na roupa, não use produtos para melhorar o odor do ambiente, não use inseticidas, etc...).

Tipo O e Atividade Física

O exercício é fundamental para a manutenção do equilíbrio físico e mental do tipo O.
Exercíte-se:

• 45-60 minutos de atividade aeróbica seguidos de alongamento pelo menos 3 vezes por semana;
• Faça exercícios em ritmo cardíaco alto, cerca de 70% de sua capacidade. Depois de chegar a esse nível, continue exercitando-se, a fim de mantê-lo durante 20 a 30 minutos;
• Se você preferir, escolha dois ou três tipos de exercícios diferentes e varie a rotina;
• Lembre-se de aquecer com exercícios de alongamento e flexibilidade antes de iniciar o exercício aeróbico;
• Finalize cada sessão aeróbica com pelo menos 5 minutos de exercícios de alongamento e relaxamento;

Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima e nível de desempenho adequado:

• subtraia sua idade de 220;
• multiplique a diferença por 0,7 (ou 0,6 se você tiver mais de 60 anos);
• multiplique o restante por 0,5. O resultado será seu limite inferior de desempenho.

Pare de Fumar

Obviamente, qualquer fumante, independente do tipo sanguíneo, deveria tentar largar o cigarro. As pessoas do Tipo O, entretanto, precisam de ajuda especial, provavelmente devido a um desequilíbrio nos níveis de dopamina. O cigarro provoca uma reação química que imita prazer e recompensa. As pessoas do Tipo O nos períodos de estresse prolongado, tendem a ser vulneráveis a comportamentos que geram vício, pois estão sempre em busca do prazer. Mantendo os níveis de estresse sob controle, você terá mais facilidade de largar o
cigarro. Aqui estão outras sugestões para pessoas do Tipo O:

• Inicie um tratamento para largar o cigarro. O tratamento mais natural para largar de fumar é a acupuntura;
• Mantenha um diário registrando seu progresso para largar o cigarro. Registre os benefícios que terá se largar o cigarro;
• Exercíte-se vigorosamente para reduzir a vontade de fumar;
• Evite situações que em geral provocam o desejo de fumar. Cuidado em especial com as situações que causem raiva, tédio ou depressão;
• Se tiver o habito de fumar após as refeições, levante-se da mesa de imediato e escove os dentes;
• Quando sentir vontade de fumar, faça o seguinte exercício de respiração:
  • 1. Inale profundamente pelo nariz;
  • 2. Exale lentamente o ar pela boca:
  • 3. Repita o exercício quatro vezes.

 

Para Manter o Emocional Equilibrado

Para obter equilíbrio emocional e evitar desequilíbrio mente-corpo associados ao Tipo O, incorpore à sua rotina os seguintes hábitos:

• Pratique técnicas de controle da raiva;
• Planeje as semanas e os dias, a fim de minimizar as surpresas e evitar correrias;
• Intercale atividades físicas ao longo de seu dia de trabalho, em especial se sua atividade profissional for sedentária;
• Dê-se pequenas "recompensas" pelo término de uma tarefa;
• Pare de fumar e evite estimulantes;
• Evite os Antidepressivos inibidores da MAO (mono amino oxidase);

Cuidados na Infância do Tipo O

Estruture a vida de uma criança do Tipo O de modo a incluir as seguintes estratégias para o crescimento saudável, bem estar e menor risco de doenças.

Desenvolvimento do Bebê de Tipo O

O bebê de tipo O para se desenvolver precisa de um ambiente que respeite as suas necessidades físicas e emocionais:

• Precisa de grande interação social: precisa de um grande contato com as pessoas. Sente-se melhor em um ambiente com mais pessoas do que isolado em um quarto;
• Fale e cante suavemente para o seu filho durante a gravidez e após o nascimento;
• Precisam de uma rotina flexível, regras muito rígidas o deixam nervoso;
• Elogie muito quando conseguir suas primeiras realizações (sentar, andar, bater palmas, fazer tchau, etc...)

Desenvolvimento das Crianças Pequenas de Tipo O

• Estimule a independência e flexibilidade na rotina diária;
• Enfatize as interações sociais com colegas. As crianças do Tipo O tendem a ser líderes naturais e progridem na pré-escola, nos grupos de amigos ou em outros contextos sociais organizados;
• Insira na programação da criança uma hora de exercícios por dia corrida, bicicleta, natação;
• Comece a introduzir elementos da dieta para pessoas do Tipo O desde cedo. Por exemplo, substitua o leite de vaca pelo leite de soja e use farinha de centeio;
• Quando a criança atingir um objetivo, lembre-se de elogiá-la. Todas as crianças precisam disso, mas uma criança do Tipo O precisa mais ainda de atenção e elogio;
• Estabeleça regras firmes para lidar com acessos de raiva, como por exemplo: castigos ou conseqüências, ensinando à criança formas mais positivas de lidar com a raiva. Se aprender formas de controlar a raiva desde cedo, a criança do Tipo O terá menos probabilidade de desenvolver problemas relacionados ao estresse mais adiante.

Desenvolvimento de Crianças Maiores de Tipo O

• Deixe que a criança assuma responsabilidades em casa;
• Estimule a capacidade de liderança natural;
• Estimule atividades esportivas em grupo que sejam desafiadoras do ponto de vista físico;
• Ensine-lhe os perigos do álcool, do cigarro e das drogas, servindo de modelo para ela com um comportamento positivo. Lembre-se de que as pessoas do Tipo O são especialmente vulneráveis a desenvolver vícios;
• Fique longe de lanchonetes. É quase impossível encontrar os alimentos sem trigo nesses lugares;
• Ensine a criança a resolver os problemas como uma maneira de controlar a raiva e a frustração.

Estratégias Adaptadas ao Estilo de Vida dos Idosos do Tipo O

A mobilidade é uma gestão importantíssima para os idosos e mais ainda para as pessoas do Tipo O, que prosperam com a prática de atividade física. Preste atenção às seguintes estratégias:

• Mantenha uma alimentação com alto teor de proteína, recorrendo a suplementos, se necessário. A proteína é o segredo para a prevenção da artrite e de doenças inflamatórias, um problema para as pessoas do Tipo O. É o segredo também para manter ossos saudáveis e massa muscular.
• Se tiver Artrite reumatóide ou inflamação com dor, evite antiinflamatórios não esteróides, como ibuprofeno e naproxeno. Esses medicamentos causam úlcera péptica em pacientes do Tipo O;
• Mantenha-se ativo. É muito importante continuar se exercitando, mesmo que seja apenas uma caminhada diária. Acima de tudo, pense duas vezes antes de se submeter a uma cirurgia eletiva, que possa deixá-lo de cama alguns dias. Estudos mostram que para o idoso de um modo geral, uma semana de hospitalização equivale a um ano de inatividade;
• Descobriu-se que a estomatite, uma inflamação bucal que ocorre em usuários de dentadura , é mais prevalente e mais grave em pessoas do Tipo O. Uma das causas mais comuns de estomatite dentária é a infecção causada pelo parasita Cândida Albicans. Se usar dentadura, lembre-se de manter uma higiene
  rigorosa tanto da boca quanto da dentadura.

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