José de Felippe Junior
Vamos mostrar os sinais e sintomas das deficiências das principais vitaminas e sais minerais. Estes nutrientes essenciais são necessários para a manutenção de uma excelente saúde e para diminuir o risco de infarto do miocárdio e vários tipos de câncer. Eles fazem parte da matéria prima que nossas células utilizam para fabricar energia, hormônios, anticorpos etc. Você pode saber se está precisando destes nutrientes, anotando o número de sinais e sintomas que está apresentando no momento, e seguindo as tabelas. Se chegar a conclusão da necessidade de uma determinada vitamina ou sal mineral você pode aumentar a ingestão dos alimentos ricos do nutriente deficiente. Oferecemos no site uma tabela de alimentos atualizada, com a quantidade do nutriente que pode estar faltando para você. Se ficar em dúvida consulte um médico. Não tome vitaminas, sais minerais ou qualquer tipo de medicamento sem receita médica.
1- Geral
a - Suores na cabeça
2- Humor
a - Inquietação / Impaciência
b - Nervosismo
3- S. N. C.
a - Insônia
4- Boca – Garganta
a - Sensação de queimação na boca e garganta
5- Gastro – Intestinal
a - Falta de apetite
6- Intestino
a - Tenho diarréia sem sangue
Se você está apresentando 5 destes sintomas , provavelmente está com deficiência de vitamina D
Alimentos ricos em vitamina D
Alimento (100 gramas) |
mg |
Medida caseira |
Peso (g) |
Óleo de fígado de bacalhau |
8023 |
1 colher de sopa |
14 |
| Arenque cru |
866 |
1 porção |
100 |
Salmão |
350 |
1 porção |
100 |
Atum |
250 |
1 porção |
100 |
Gema de ovo |
187 |
1 unidade |
16 |
Fígado de galinha |
160 |
7 unidades |
50 |
Referências Bibliográficas:
José de Felippe Junior e Váleria Cristina Paschoal - ControlSoft Nutrition 2004 .
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